【ダイエットブログその3】無理せずに脂肪を落とすまでの道のり〜3週目〜
皆さんこんにちは凛です。
今年もあと3ヶ月を切りました。社会人になってから5年、時間の流れが早い気がします。
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【ダイエットブログその2】無理せずに脂肪を落とすまでの道のり〜2週目〜 - rinnriの健康日記
まずはダイエットの報告からですが、
先週と全く変わっておりません‼︎
たったの3週間しか経過していないんですよ?
短期間でお腹の脂肪が一気に落ちるんなら、誰だって苦労しませんよ…。
とはいえ、一日の摂取カロリーを守りつつ、タンパク質を意識した食事にしております。
タンパク質だけ摂ればいいかというと、そうではありません。脂質、糖質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、他の栄養素も摂取する必要があるからです。
年を一つ重ねるごとに、たんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルも気にするようになりました。10代の頃のような、食べないダイエットとかは、無知な人がやることなのかなぁ。
適当に筋トレして、何も食べなければ痩せる‼︎と思い込んでいた頃でもあります。もちろん、今はそんなやり方はしません。
適度に運動して、しっかり食べる、シンプルだけど一番確実なやり方かなと思います。
ビタミン、ミネラルは3大栄養素のようにエネルギー源や体の構成部分にはなりません。体の機能を正常に維持する、健康維持に欠かせない栄養素です。
ビタミン、水溶性ビタミンは、糖質やたんぱく質、脂質の代謝に関わる重要な役割を持っています。
トレーニングをしていても、
｢いつもよりパワーが発揮できない｣
｢最近、疲れが溜まりやすくて…｣
という人は、ビタミンが不足している可能性があります。
ビタミンの中でもビタミンDは、間接的に筋肉の成長に貢献しています。ビタミンDは、食事だけでなく、日光浴でも作ることができます。
窓越しからではなく、"直接肌"に紫外線を浴びるのが良いとされています。
紫外線と聞くと、お肌の大敵と避けられがちですが、浴びなさすぎも良くありません。
日光を浴びないということは、ビタミンDの生産量が減ることです。
ビタミンDには、筋肉の成長に貢献するだけでなく、丈夫な骨を作る栄養素、カルシウムの吸収をサポートしてくれます。
ビタミンDが不足するとともに、カルシウムの吸収も衰えます。カルシウムが不足すると、骨がスカスカになり、骨粗鬆症になる恐れがあります。
尻もちをついただけでも骨が折れて、骨折の原因になります。ちょっとした段差にこけそうになり、手をついただけでも、骨密度がスカスカなので、簡単に折れます。
年齢層は、80、90とおじいちゃん、おばあちゃんが多いです。骨折が原因で寝たきりになり、全身の筋力も落ちてしまいます。
骨折する前は、普通に立って歩けていたはずなのに、起き上がることすら難しくなります。
ビタミンDには、
に多く含まれています。
ダイエットはその場限りではなく、一生続けるものです。ずっと偏った生活を送り続けていると、いつか体調を崩す可能性があります。
たんぱく質には、筋肉な内臓、皮膚、血液など、体を作る主成分です。
ダイエットを始めるにあたって、甘いものは太るから糖質を完全に抜いてはいませんか?それは摂り過ぎた場合です。
糖質だけではなく、たんぱく質も脂質も摂り過ぎると体によくありません。特に脂質は1gあたり9kcalとカロリーも高いので、カロリーオーバーで太ってしまいます。
【たんぱく質を摂り過ぎた場合】
- 腎臓に大きな負担がかかり、腎臓病や尿道結石を引き起こす可能性がある
- 胃の中に石があるような不快な満腹感を感じる
- 便秘 など
【脂質を摂り過ぎた場合】
たんぱく質も脂質も、適度な量を守っていれば問題はありません。とはいえ、毎日決められた量を守りながら食事なんて、無理です。私も無理です。逆にストレスが溜まって、ドカ食いしそうです。
たまには好きなものを食べたいですよね。
短期間で痩せたい場合、その期間は、避けた方が良いかもしれません。そうでもないのなら、無理に我慢し続ける必要は、ないんじゃないのかな、と思います。
私は、さっさと余分な皮下脂肪を落としたいので、必要な量以外は摂らないようにしています。とはいえ、タンパク質だけの偏った食事をしないように気をつけています。
これから先のことを考えると、あまり偏った食事をし続けるのは、体に良くないかなと考えているからです。
また来週になったら、報告していきます。
ご覧いただきありがとうございます。
