rinnriの健康日記

健康や栄養、ダイエットについて投稿しています。

はてなフォトライフ市民(銀)になりました

皆さんこんにちは凛です。

先日、はてなブログさんから以下のメールが届きました。

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はてなフォトライフ市民って何?

 

調べてみると、

はてなフォトライフを一定期間以上使い続けていると、自動的にはてなフォトライフ市民になる。

はてなブログには、はてな市民制度があり、サービスごとに異なる種類の市民メダルを提供しているそうです。

銅・銀・金・プラチナの4つの市民メダルがあり、はてなブログの利用日数によって変わるみたいです。

銅 ・・・7日

銀・・・100日

金・・・300日

プラチナ・・・1000日

 

今回来たメールを見ると、はてなフォトライフ市民(銀)になってました。利用日数が100日を超えた、ということですね。

 

そもそも、はてなフォトライフ市民すら知らなかったんですが・・・(汗)

 

市民権は、サービス利用した日から30日以上更新がないと、一時的に無効になるそうです。

一時的だから、また再更新すれば復帰することは可能というわけですね。

 

さらに調べてみると、「はてなフォトライフ市民」は「はてな市民」の総称。

 

ん?総称?

 

はてなフォトライフ市民の他にも、

があり、現在、市民制度に対応しているのが「はてなブログ」と「はてなフォトライフ」の2種類。

 

はてな市民になるには、

  1. 登録した日から本日、7日以上ブログを登録している。
  2. 本日から過去30日以内に、最低1日はブログ投稿をしている。

以上の2つの条件を満たしていると、はてなブロユーザーになると同時に、はてなキーワードの編集権を持ったはてな市民になる、だそうです。

 

水・土の週2投稿しているから、先程の2つの条件は余裕で満たしてますね。

100日を過ぎたから、銅から銀にレベルアップしたということですね。

 

週2投稿を続けていくうちに、いつの間にか100日超えていたとは・・・。

 

まずは1年続けることにしてますので、その時は銀から金に更にレベルアップしているでしょうね。

 

ご覧いただきありがとうございます。

【低カロリーなのに栄養豊富】手作り無添加ヨーグルト きれやかについてご紹介

皆さんこんにちは凛です。

 

  • お腹がぽっこりしてきた
  • 便秘気味、臭いがきつい
  • 肌の調子が気になる
  • 体臭が気になる

などの悩みを抱えていませんか?

 

もしかしたら、腸内環境の悪化が原因かもしれません。

腸は消化吸収の他にも、病原菌から私たちを守るための免疫機能の役割があります。目に見えないからこそ、気をつけるべき。

 

そこでおすすめなのがヨーグルト。

 

ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌によって、善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。

腸内環境が悪化すると、便秘で下っ腹が出たり、ニキビや吹き出物など、肌トラブルの原因になります。

 

今回ご紹介するきれやかは、カロリーが低いのに栄養価が高いので、美容・健康にぴったり。

腸内環境を整えてくれるので、体の内側からキレイにしてくれます。

 

きれやかとは?

きれやかは、日本人の健康と味覚にこだわり、厳選した3種類の天然乳酸菌で作った、ヨーグルト種菌。

 

乳酸菌の数は一般のヨーグルトと比べて

 

80倍‼︎

 

ヨーグルト種菌に牛乳または豆乳を入れて混ぜるだけの、いつでも出来立て手作りヨーグルト。

 

添加物を一切使用していないので、小さいお子さんも安心して頂くことができます。

 

3種類の天然乳酸菌を配合

きれやかは日本人の健康と味覚にこだわり、

  1. クレモリス菌
  2. BRF(DM-1、DM-2株)
  3. サーモフィラス菌

3種類の天然乳酸菌を配合しています。

小さな乳酸菌で腸から吸収されやすいので、腸内環境を整えてくれます。

 

クレモリス菌

生きたまま腸に届くことができる、乳酸菌の一種。主にカスピ海ヨーグルトに使われています。

カスピ海ヨーグルトは、強い粘りが特徴ですが、この粘りはクレモリス菌が産生する菌体外多糖に由来しています。

 

このとろっとした粘りにより、水溶性食物繊維のような働きをします。クレモリス菌を摂取することで、腸内環境が整い、便秘改善にもつながります。

 

BRF(DM-1、DM-2株)

BRFは、「クレモリスBRF」とも呼ばれ、ブルガリア王朝時代からブルガリアを中心にヨーロッパで食べられ、長く引き継がれてきた乳酸菌。

 

BRFには、「DM-1」と「DM-2株」の2種類が共生しています。胃酸に強い菌でもあるので、クレモリス菌と同様、生きたまま腸まで届きます。

 

サーモフィラス菌

ヨーロッパ東部のコーサカス地方で、古くから使われている乳酸菌。この菌を使うと、独特の風味と口当たりの滑らかさが生まれます。

球菌が小さいので、腸からの吸収が良く、腸内細菌のバランスを整えてくれます。

 

以上の3種類の天然乳酸菌を配合しているので、出来上がりはトロトロとしています。市販で売られているヨーグルトは、酸味があるのに対し、きれやかのヨーグルトはやわらかな酸味です。

 

ヨーグルトの酸味が苦手・・・という方でも美味しく頂くことができます。

 

 

ヨーグルトの作り方

ここでヨーグルトの作り方について、みていきましょう。

 

【用意するもの】

  • 新鮮な牛乳(500ml〜1000ml)
  • きれやか手作り種菌 1包(3g)
  • 容器

 

【使用可能の牛乳】

(※必ず一度は沸騰させ、30°以下まで冷やす)

豆乳を使用する場合は、大豆成分が8%以上のものを選びましょう。

 

【作り方】

  1. 新鮮な牛乳と種菌を容器に入れ、よく混ぜて蓋をする。
  2. そのまま室温で発酵させる。
  3. プリン状に固まったら発酵完了。
  4. 冷蔵庫で冷やして完成。

 

毎日食べるならヨーグルトメーカーがおすすめ

ヨーグルトメーカーは500ml〜1lと、大量のヨーグルトを一度に作ることができます。

毎日ヨーグルト食べている方なら、持っていても損はないアイテムです。

  • 使えば使うほどコスパが良くなる
  • 長時間、一定の温度を保つことができる
  • 細かく温度設定が可能

などのメリットがあります。

 

ヨーグルト作りは、ヨーグルトメーカーなしでも作ることはできます。ヨーグルトは、一定の温度を保ち、長時間発酵させます。

ヨーグルトメーカーがあれば、長時間一定の温度を保つことができるので、失敗することがありません。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

腸内環境を整えることで、便秘解消や肌トラブルの改善など、良いこと尽くし。

牛乳または豆乳を混ぜるだけで、簡単にできるので、小さいお子さんでも作れます。

 

きれやかは日本人の健康と味覚にこだわった、3種類の天然乳酸菌を配合しています。低カロリーなのに栄養価が高いので、ダイエット中にもぴったり。

とりあえずお試しから、という方はお試し用が販売されているので、まずはそちらから、始めてみてはいかがでしょうか。

 

菌活で腸内環境を整えて、カラダの中からキレイにしていきましょう。

 

ご覧いただきありがとうございます。

 

 

【ヨーグルトはダイエットにおすすめ!】効果と選び方についてご紹介

皆さんこんにちは凛です。

美容、健康に効果が良いヨーグルト。普段から愛用している人は多いのではないでしょうか。

 

ヨーグルトは、腸内環境を整え、基礎代謝を上げることから、ダイエットにも効果があります。値段も安く、誰でも手軽に買うことができるので、今すぐにでも始めることができます。

 

今回は、

  1. ヨーグルトダイエットについて
  2. ヨーグルトの選び方
  3. おすすめのヨーグルト

以上の3点をご紹介していきます。

 

【目次】

  • ヨーグルトダイエットとは?
  • ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる
  • ヨーグルトの選び方
  1. 目的に応じて選ぶ
  2. 無糖タイプのものを選ぶ
  3. 値段で選ぶ
  • ヨーグルトおすすめ5選
  1. 明治 TANPACT ギリシャヨーグルト
  2. 明治 R-1 ヨーグルト
  3. 蒜山ジャージーヨーグルト
  4. 岩泉ヨーグルト プレーン(無糖)
  5. ガセリ菌 SP株ヨーグルト
  • まとめ

 

ヨーグルトダイエットとは?

その名の通り、ヨーグルトを食事に活用するダイエット方法。

もちろんヨーグルトだけでは痩せることはできません。ダイエットを成功させるためには、食生活と適度な運動を、同時に行う必要があります。

 

ヨーグルト以外の食事がジャンクフードや、コンビニ食だけの偏った食事をしていては、意味がありません。

 

まずは、自分の食生活を見直しましょう。

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ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる

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ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれています。

継続して摂取することで腸内環境が整い、ダイエットはもちろん、美容・健康にも効果があります。

 

逆に腸内環境が悪化すると、

  • 肌荒れ
  • 免疫力の低下
  • 便秘
  • 太りやすくなる など。

 

腸内環境が悪化している人は、善玉菌より悪玉菌が多いです。腸内環境を整えるには、腸内細菌バランスを整える必要があります。

そこで、ヨーグルトに含まれている乳酸菌や、ビフィズス菌などの善玉菌を摂取することで、善玉菌を増やしてくれます。

 

善玉菌が増え、腸内環境が整うと、

  • 便秘の改善・解消
  • 肌荒れ改善
  • 痩せ体質を作る
  • 免疫力アップ 

などの効果が期待できます。

 

※気がついたら摂取するのではなく、毎日継続することで、徐々に効果が表れてきます。

1日200gを目安にしてみましょう。

 

ヨーグルトの選び方

目的に応じて選ぶ

ヨーグルトには大容量パック、個別タイプ、ドリンクタイプの3つのタイプがあります。

  • 普段からヨーグルトを愛用している人やファミリーで食べる方には大容量パック。
  • 毎日いろんな種類のヨーグルトが食べたい人は個別タイプ。
  • 朝、時間がなくて忙しい人や運転中など、サッとヨーグルトを摂取したい人はドリンクタイプ。

 

無糖タイプのものを選ぶ

ヨーグルトには、砂糖が使用されている「加糖」タイプと、砂糖が使用されていない「無糖」タイプがあります。

ダイエット、特に糖質制限をしている方にとって、なるべく糖質は抑えたいところ。

おすすめなのが、「無糖」タイプです。

無糖は砂糖が一切入っていないので、ヨーグルトの酸味が強いです。酸味が強くて苦手、という人もおられます。

ダイエット中だからといって、無糖タイプを無理に食べる必要はありません。

加糖タイプは砂糖が入っているので、無糖より甘くて食べやすいですが、その分、糖質も無糖タイプより含まれています。どちらのタイプが良いのかは、実際に食べてみてください。

 

値段で選ぶ

ヨーグルトは種類が豊富で値段もバラバラ。100円〜200円越えなど、幅広くあります。

買うなら、なるべく値段が安いものを選びたいですよね。

そういう方に、「大容量パック」すすめです。個別だと98円(税込)が大容量パック(400g)が198円(税込)の方を購入すると、100gあたり約50円(税込)になり48円もお得になります。

 

イオンやトップバリュなどは種類も豊富にあるのに、安価です。ただ、その店舗まで足を運ばなければいけないのですが、その場合は、スーパーのオリジナルブランドを選びましょう。味の好みは人それぞれですが、値段も安価なので、節約したい人にはおすすめです。

 

ヨーグルトおすすめ5選

明治 TANPACT ギリシャヨーグルト

明治 R-1 ヨーグルト

蒜山ジャージーヨーグルト

岩泉ヨーグルト プレーン(無糖)

ガセリ菌SP株は、日本人のおなかから発見されたヒト由来の乳酸菌で、内臓脂肪を減らす機能があります。

「特定保険用食品」として登録されており、科学的に実証されています。

酸味は強くなく、さっぱりとしているので、無理なく続けやすいです。

 

1本(100g)あたり

  • カロリー:36kcal
  • たんぱく質:3.3g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:5.5g
  • カルシウム:120mg

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

腸内環境を整えてくれることから美容・健康・ダイエットに効果のあるヨーグルト。

ただし、ヨーグルト単体だけ食べたら痩せるわけではなく、食生活を見直し、運動+ヨーグルトを取り入れていくことが大切です。

 

短期間では中々結果は出づらいのですが、長期間続けていけば、自ずと理想の体に近づくことができます。

 

体の中から綺麗になって、目標とする体型に一歩近づいていきましょう。

 

ご覧いただきありがとうございます。

水道水はそのまま飲んでも大丈夫?安全に飲める方法についてご紹介

皆さんこんにちは凛です。

水ダイエットを始める時に、少しでも節約しようと水道水にしている人は多いですよね。

「水道水はこのまま飲んでも大丈夫なの?」

「お腹痛めたりしないかな?」

など、水道水に対して疑問を持たれているかと思います。

 

今回は、

  • 水道水は飲んでも問題ないのか?
  • 確実に安心・安全な水が飲む方法

以上の2点について、ご紹介していきます。

 

【目次】

  1. おいしいお水をつくる 浄水らくみず
  2. PREMIUM WATER
  3. 家庭用水素水サーバー HⅡGAURA
  • まとめ

 

水道水は安全か?

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結論から言うと、そのまま飲んでも大丈夫です。

日本の水道水は、世界と比較しても厳しい検査基準をクリアしているからです。

水道水には「水道水質基準」があり、水道法第4条の規定で、厚生労働省によって定められています。

「常においしいお水」を届けるため、水源から蛇口、全てに至るまで徹底的な水質管理を実施しています。

また、水道法により義務付けられているので、水質基準が適合するものでなければいけません。

 

【水道水質基準】

  • 水質基準項目(51項目)

人の健康の保護・生活利用障害が生ずるおその有無の観点から設定された項目。

病原生物による汚染の指標や無機物・重金属・味・臭いなど。

 

  • 水質管理目標設定項目(27項目)

各農薬の検出値、それぞれの目標値で除した値を合計して、合計値が1を超えないことを確認することとされている。

消毒剤・農薬・臭気・味・腐食など。

 

  • 要検討項目(46項目)

毒性評価が定まらないことや、浄水中の量が不明等の理由により水質基準項目、水質管理目標設定項目に分類できない項目。

「銀」〜「ペルフルオロヘキサンスルホン酸」までの46項目。

 

以上の項目をクリアしているので、日本の水道水は、日常的に飲んでも下痢や軟便などの水あたりが起こることは基本的にありません。

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安全な水を飲むならウォーターサーバー

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「安全だと分かっていても、やっぱり不安だ」と言う方は、確実に安全な水が飲める「ウォーターサーバー」がおすすめです。

ウォーターサーバーとは、交換式のタンクから冷水や熱水が出てくる給水器。RO水と天然水の2種類があります。

 

天然水は地下水を原水としており、市販のペットボトルで売られているので、多くの方に馴染みがある水です。

天然のミネラル成分を残すために、必要最低限のろ過処理のみしか行っていません。

メーカーによっては、殺菌処理を行っていないものもあるので、採水地が汚染されると、地下水も影響を受けてしまう可能性があります。

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ミネラルの含有量が多い硬水を飲んでしまうと、胃腸が未発達な赤ちゃんや胃腸が弱い人は、下痢の症状が出るケースもあります。

 

RO水は逆浸透膜(RO膜)と呼ばれる特別なフィルターでろ過して作られた、限りなく純水に近い水。

通常のフィルターでは取り除くことのできないウイルスや金属など、ほとんどの物質を取り除いてくれます。

料理や飲み物に使っても、素材そのものもの味や、香りを損ねることがありません。

ほとんどの物質を取り除いているので、まだ胃腸が未発達な赤ちゃんのミルク作りや、水分補給に適していると言えます。

 

※RO水は、ミネラルを含んだほとんどの物質が取り除かれているので、天然水と比べて味わいや香りの特徴は少なくなってしまいます。

 

 

ウォーターサーバーおすすめ3選

おいしいお水をつくる 浄水らくみず

水道直結型のウォーターサーバー

らくみずは、セディメントフィルター・ウルトラフィルター・ポストカーボンフィルターの高濃度フィルターでしっかり浄水しているので、水道水はちょっと・・・という方も、安心して飲むことができます。

 

【サディメントフィルター】

サビや砂、チリなどの不純物まで取り除きます。

 

【ウルトラフィルター】

微細な粒子や雑菌など、0.1ミクロンまで、ミネラル分を除いた物質を除去します。

 

【ポストカーボンフィルター】

活性炭の吸着式を利用して、気化塩素や臭気を除去します。

 

PREMINUM WATER

プレミアムウォーターは、妊婦さんや小さいお子さんでも安心して飲めるウォーターサーバー

一般的に、硬水はミネラルの含有量が軟水と比べ多いので、まだ胃腸が未発達な赤ちゃんには、どうしても負担がかかってしまいます。

プレミアムウォーターは、どの採水地も軟水です。

毎日定期的な水質検査や、毎月放射物質検査を実施しているので、赤ちゃんも安全な水を飲むことができます。

こちらのサーバーは、ボタンの高さが約98cmもあるので、好奇心旺盛の赤ちゃんが間違って、押してしまうことがありません。

水やお湯を出すことがないので、火傷する心配もありません。

 

家庭用水素水サーバー HⅡGAURA

 

HⅡ GAURAはすぐ飲める水素水生成器です。水素水とは水素を高濃度に含んだ水の総称で、美容・健康面で注目されています。

水素水を飲むことで体内に侵入したウイルスや細菌を守る働きがある「活性酸素」により、心臓血管系の病気や、癌などの予防がしやすくなると言われています。

 

ガウラの高濃度水素水生成器は、一般的な循環式とは違った構造となっており、出口付近で電気分解するワンパス式です。

いつでも安定した高濃度の水素水を生成することができるので、今すぐに水素水が飲みたい人におすすめです。

 

ウォーターサーバーといえば、ボトルが付いていますよね?ガウラは水道直結型なので、ボトル交換やコストを気にする必要がありません。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

日本の水道水は、厳しい検査基準をクリアしているので、そのまま飲んでも問題ありません。

それでも不安な人には、ウォーターサーバーがおすすめ。

 

ウォーターサーバーは、通常のフィルターでは取り除くことができない、ウイルスや金属など、ほとんどの物質を取り除いてくれます。

胃腸が弱い人や小さいお子さんにも安心して飲むことができます。

 

これから水ダイエットを始めようと考えている、水道水だと不安だという人は、確実に安心・安全な水で始めた方が良いでしょう。

 

ご覧いただきありがとうございます。

 

水ダイエットに関する記事はこちらから読むことができます。

【水だけ生活は危険!?】水ダイエットで気をつけるべきポイントとは? - rinnriの健康日記

【ダイエットに効果的なのは水?お茶?】期待できる効果についてご紹介 - rinnriの健康日記

【ダイエットに効果的なのは水?お茶?】期待できる効果についてご紹介

皆さんこんにちは凛です。

「ダイエットはお茶よりも水が良い」ということは有名ですよね。

お茶も水もそれぞれ身体に良い効果はあります。

それでも、ダイエットにはお茶より水の方がいいのか分かりますか?

今回は、

  • 水・お茶で期待できる効果
  • お茶より水の方が良い理由
  • お茶を飲む時に気をつけるポイント

について、ご紹介していきます。

 

【目次】

  • 水で期待できる効果
  1. 便秘解消
  2. むくみ解消
  3. 代謝アップ
  4. アンチエイジング
  • お茶で期待できる効果
  1. がん予防
  2. 眠気覚まし
  3. 虫歯予防
  • お茶より水の方が良い理由
  • お茶を飲む時に気をつけるポイント
  1. こまめに水分補給
  2. 温かいお茶にする
  3. 飲むタイミング
  4. 継続
  • まとめ

 

水で期待できる効果

水を飲むことで、

などの効果が期待できます。

 

【便秘解消】

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便秘になる原因の一つとして、水分不足にあります。

水分が足りていないと、スムーズに便が出なくなりお腹の中に溜まっていきます。水分不足の状態で無理にでも出そうとすると、肛門が傷つき、血が出てしまいます。

水分を摂ることで、スムーズに便が排泄され、血も出ることがありません。

1日あたり1.5ℓ〜2ℓ位を目安にしてみましょう。

一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分補給することです。

 

喉が渇いているからガブ飲みした後、すぐお手洗いに行きたくなったことはありませんか?

飲みすぎると、せっかく摂取した水分が尿として排出されるので、起床時やお風呂上がり、就寝時など、こまめに水分補給しましょう。

 

1日の中でも、朝に水を飲むと寝ている間に失った水分を補給するだけでなく、寝ている腸を目覚めさせ、自然な便意につながります。

寝起きにコップ一杯の水を飲む習慣を身につけていきましょう。

 

【むくみ解消】

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むくみは、体内の水分が必要以上に溜まった状態。

長時間立ち仕事やきつめの衣服を着ていると、体内の循環が悪くなり、むくみの原因になります。

 

水を飲むことで、体内の血液巡回をよくし、身体に溜まった水分が排出されます。

 

逆に水を飲み過ぎてしまうと、一時的にですが体内の水分量が増加し、むくみやすくなります。

一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分補給をするように心がけましょう。

 

代謝アップ】

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代謝には「活動代謝」、「食事誘発性熱産生」、「基礎代謝の3種類があります。

その中でも最もエネルギーを消費するのが基礎代謝です。

基礎代謝は、私たちが生きていく上で最低限は多様なエネルギーです。

他の2つは、運動や食事で消化に使うエネルギーとして消費します。基礎代謝と比べると消費するエネルギーは、自分が思っているよりも少ないです。

 

基礎代謝を上げることで、太りにくく痩せやすい身体になります。効率よくエネルギーを消費したいのなら、基礎代謝を上げる必要があります。

 

朝起きてコップ一杯の水を飲むことで、血行が良くなり、基礎代謝の向上が期待できると言われています。

飲むときは、キンキンに冷えた水ではなく、白湯にしましょう。

白湯にすることで胃腸が温まり、内臓が活発化するので、代謝が上がりやすくなります。

 

アンチエイジング

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人間の体の6割を占めているのは、水分量です。

体内の水分には、私たちの生命に関わる様々な役割を持っています。

  • 体温調節
  • 体内環境の維持
  • 老廃物の排出 など。

 

体内の水分が2割も失うと、命の危険があると言われており、私たちが生きる上で、水分は必要となります。

 

体内の水分量が減ると、肌のバリア機能が低下、ニキビや吹き出物などの肌トラブルを招きます。

水分量は年齢とともに減少していき、高齢にもなると50%程度になります。

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年齢を重ねるごとに身体の水分保持力が低下します。肌にハリがなく、毛穴やほうれい線が目立つ老けた顔になるのは、水分が足りていないからです。

 

水を意識してこまめに飲むことで、美肌に効果的です。

 

お茶で期待できる効果

お茶を飲むことで、

  • がん予防
  • 眠気覚まし
  • 虫歯予防

などの効果が期待できます。

 

【がん予防】

緑茶の渋み成分でポリフェノールの一種であるカテキンが、がん予防に効果があると言われています。

カテキンにはエピカテキン・ガラカテキンガレート・エピガロカテキン・エピガロカテキンガレートの4種類があります。

その中でも強力な効果を発揮するのが「エピガロカテキンガレート」です。

 

カテキンにはがん予防のほかにも、

  • 血圧の上昇抑制
  • 花粉症などのアレルギー予防
  • 抗酸化作用
  • 虫歯予防 などの効果があります。

 

過剰摂取すると飲み過ぎによる、胃腸障害を起こしてしまうことがありますので、摂りすぎには注意しましょう。

 

【眠気覚まし】

眠気覚ましに効果があるカフェインは、コーヒー豆や茶葉などに含まれている成分です。

カフェインを摂取すると、頭が冴えて目が覚めたことはありませんか?

実はカフェインが脳内で作り出す「アデノシン」という物質をブロックしているからです。

 

アデノシンとは睡眠物質のひとつで、覚醒作用のあるヒスタミン神経などを抑制し、睡眠を促します。

アデノシンが脳内で働くと、眠気を感じますが、カフェインが脳内で働く過程を邪魔するので、「眠気覚まし」に効果があると言われています。

眠気覚ましのほかにも、鎮痛作用や疲労回復などの効果もあります。

 

【虫歯予防】

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虫歯の原因は、ミュータンス菌と呼ばれる虫歯菌の感染・増殖による起こる感染症

虫歯菌はタンパク質でできており、虫歯菌がくっつくと、動きを抑制します。

お茶の成分の一つであるカテキンが虫歯菌にくっつき、増殖を防いでくれることから、虫歯予防に効果があると言われています。

 

お茶が水の代わりにならない理由

結論から言いますと、お茶に含まれているカフェインにあります。

カフェインは、眠気覚ましや利尿作用、集中力アップ、交感神経を刺激して基礎代謝を促進してくれます。

適量に摂取しているのなら問題はないのですが、過度に摂取してしまうと、水分とともにカリウムやカルシウムなど、身体に必要な栄養素も排出されてしまいます。

普段からカルシウムが足りない人が過剰摂取すると、カルシウムが体外に排出され、骨粗しょう症のリスクが高まります。

 

利尿作用の他にも、

  • 食欲増加
  • 体の冷え
  • 免疫力の低下
  • むくみやすくなる など。

 

お茶を飲む時に気をつけるポイント

「それでもお水よりもお茶が良い!」という方はおられるでしょう。

お茶を飲まれるのなら、以下のポイントについてチェックしてみましょう。

  • こまめに水分補給する
  • できるだけホットにする
  • 飲むタイミングに気をつける
  • 継続する

 

【こまめに水分補給】

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水分量にもよりますが、体内の水分が足りていないと、喉の渇きだけでなく、頭痛やイライラ、尿量の減少や濃縮などが起こります。

一度に吸収できる水分量は決まっており、200〜250mlです。

飲み過ぎてしまうと、吸収されなかった分が体外に排出します。

一度にたくさん飲むのではなく、寝起き、食前、お風呂上がり、就寝前など、こまめに水分補給するようにしましょう。

 

【温かいお茶にする】

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温かいお茶を飲むと、体が温まり血流が促されるので、一時的に代謝が上がります。

逆に冷たいお茶は、体が冷えて血流が悪くなるだけでなく、基礎代謝の低下や疲れがとれなくなります。

 

暑い時期に温かいお茶は飲みたくない‼︎という人は、常温のお茶でも良いかもしれません。

 

【飲むタイミング】

ダイエット効果を高めたいのなら、飲むタイミングにも気をつける必要があります。

  • 糖質や脂質を抑えたいのなら食事中、食後
  • 空腹感を抑えたいのなら、食前

食事中に飲み過ぎてしまうと、胃液が薄くなり消化に時間がかかり、負担になってしまいます。

食事中に飲む場合は、コップ1杯程度にしておきましょう。

 

【継続】

どのダイエットにも言えることですが、短期間で結果を出すのは、難しいです。仮に成功しても、待っているのは「リバウンドと体調不良」です。

ダイエットは期間限定ではなく、生涯続けるものです。

大会やこの日までに◯◯kg痩せなきゃいけない!など、特別な理由がない限り、短期間ダイエットはあまりおすすめしません。

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食事を見直して、自分のペースで運動を続けていけば、結果は自分の身体に現れます。

1年間など、自分でハードルを上げるのではなく、まずは1ヶ月と目標を高過ぎず、低過ぎない程度の期間から決めた方が、続けやすいです。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

お茶には利尿作用があるカテキンが含まれています。過剰摂取してしまうと、食欲増加や体が冷えて基礎代謝低下など、ダイエットにはマイナスしかありません。

そういう意味では成分があまり含まれていない水の方が、ダイエットに適していると言えます。

お茶に限らず、お水も飲み過ぎてしまうと、水分と一緒に身体に必要な栄養素も排出されてしまいます。

 

一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分補給をして、効果を発揮していきましょう。

 

ご覧いただきありがとうございます。

 

【水だけ生活は危険!?】水ダイエットで気をつけるべきポイントとは?

皆さんこんにちは凛です。

水を飲むことで、身体に嬉しい効果が期待できる水ダイエットをご存知でしょうか?

体内で溜まった毒素を排出してくれたり、腸内で硬まった便をスムーズにしてくれる、むくみ解消などの効果が期待できます。

 

水を飲むだけなので、誰でも簡単にできると思いますが、実は水ダイエットを行う上で、気をつけなければいけないことがあります。

 

今回は、水ダイエットで気をつけるべき点と、オススメの水についてご紹介していきます。

 

今回の記事におすすめの方

  • これからダイエットを始めようと考えている
  • 水ダイエットについて知りたい
  • 美容・健康効果が期待できる方法を知りたい

 

【目次】

  • 水ダイエットとは?
  • 水ダイエットで気をつけること
  • 水ダイエットのやり方
  • ダイエットにおすすめの水は?
  • まとめ

 

水ダイエットとは?

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水ダイエットはその名の通り、水を飲むことでむくみや便秘解消、基礎代謝を上げるなど、身体に良い影響を与えてくれるダイエット方法です。

性別や年齢で差はありますが、私たちの身体のほとんどは水で出来ています。

体内の水分が不足すると、脱水量によって症状が変わります。

【水分減少量・主な症状】

  • 2% 喉の渇き
  • 3% 強い渇き、食欲不振
  • 4% イライラ、疲労困ぱい、尿量の減少と濃縮
  • 5% 頭痛
  • 8〜10% 痙攣、身体動揺
  • 20%以上 無尿、死亡

 

2%以上になると喉の渇き以外にも、体調が悪くなったり、運動パフォーマンスが低下します。20%以上になると無尿や死亡など、最悪の事態になってしまいます。

 

さらに代謝も落ちるので、同じ食事量でも体重が増えたり、脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。

体がむくんだり、便秘になりやすくなるなど、痩せにくく太りやすい体になるので、こまめに水分補給する必要があります。

 

水自体カロリーはないので、沢山飲んでも問題ありません。とはいえ、水ばかり飲んでいると、胃液が薄まって消化不良を起こしてしまいます。

食べ物を消化する働きが抑制されるので、便秘や下痢の原因になってしまうことも。

水は飲みすぎてもよくないので、飲み過ぎには注意しましょう。

 

水ダイエットで気をつけること

水ダイエットのやり方を説明する前に、これだけは言います。

 

食事を一切摂らず、3食水だけは止めてください!!

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水ダイエットだけではありません。◯◯だけダイエットなど、特定の物を食べるだけダイエット方法にも言えることです。

 

極端に食事を抜いている人やダイエットの正しい知識を持ってない人が、絶対にやってしまうからです。

たしかに、水だけにすれば体重は落ちますが、ダイエットをする上でやってはいけない方法です。私たちが生きていく上で必要な栄養素を摂ることができないからです。

ダイエットを成功させるためには、食生活を見直すことです。

たんぱく質や脂質、炭水化物など、私たちが生きていく上で必要な栄養素を摂らず、3食水だけにしていると、待っているのは「リバウンドや体調不良」です。

 

摂取カロリーが基礎代謝以下の日々を送っていると、「このままじゃ倒れる‼︎消費エネルギーを抑えないと」と、体が省エネモードになります。

 

省エネモードになった体の状態でダイエットをやめると、どうなりますか?

消費カロリーが減っているので、ダイエット前と同じ食事をすると、あっという間に元の体重かそれ以上になります。

 

水ダイエットを行う際は、食事を水に置き換えるのではなく、普段の食事や生活にプラスして、摂取するようにしましょう。

 

水ダイエットのやり方

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基本的に、喉が渇いたときに飲むようにしましょう。

一回に飲む水の量はコップ一杯程度です。

身体が水分を吸収できる量は、1回につき200〜250mlです。それ以上の量を飲んでしまうと、水分が身体に吸収されることなく、尿として排出します。

飲むときは一気に飲むのではなく、こまめに水分補給しましょう。

喉が渇いた時に飲む以外にも、

  • 起床
  • 食前
  • 就寝前
  • 汗をかいたとき 

などにも飲むようにしましょう。

 

【起床】

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私たちは寝ている間にも、汗をかきます。

その量は500mlですが、失った水分量を一度に摂取する必要はありません。

一度に吸収できる水分量は、200〜250mlまでなので、失った分の量を一度に摂っても、吸収できなかった分は尿として排出されるからです。

ですので、朝起きた時に飲む水の量は、コップ一杯で十分です。

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朝に水を飲むことで、まだ動いていない腸を目覚めさせます。水分を摂ることで、硬い便が柔らかくなり、便秘改善にも繋がります。

他にも血液循環が良くなったり、自律神経のバランスが整うなど、体に良い影響を与えてくれます。

 

【食前】

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食前に水を飲むことで、食事量を抑えてくれるので、過食を防ぐことができます。

食前に水を飲むことで胃液が薄まり、過剰な食欲を抑えることができるからです。食事制限によりストレスが溜まり、ドカ食いをしている方は、食べ過ぎ防止に役立ちます。

 

じゃあ、食事中は水分を摂ってはいけないの?と思われるでしょう。

健康のことを考えると、食事中の水分補給はあまりおすすめしません。

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食事で食べた物を消化する時に、胃酸の力を借りています。水を飲んでしまうと、胃酸が薄まってしまい、消化に時間がかかります。

消化に時間がかかればかかるほど、胃は必死に消化しようと働くので、胃への負担が大きくなってしまいます。

 

それでも食事中に水分を摂りたい場合は、「コップ一杯程度」に抑えときましょう。

 

【就寝前】

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夜、寝る前に水分を補給しないと、睡眠の質が低下しやすくなります。

寝ている間に失われる水分量は500ml、体重の1〜2%は減少しており、軽い脱水症状が始まります。

寝る前の水分補給は、睡眠の質を高めてくれるだけでなく、美容や健康維持にも多くのメリットがあります。

 

寝る前の水分補給をすることで、

などの効果が期待できます。

 

【汗をかいたとき】

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運動中はもちろん、夏の暑い日など、汗として失われた水分を補給することは大切です。とはいえ、失った汗の分を補おうと大量に摂取すると、「水中毒」になる可能性があります。

 

水中毒とは、水分を大量に摂取することで血液中の塩分(ナトリウム)の濃度が低下しており、体内の水分がナトリウムに比べて著しく増加した状態。

ナトリウムが低下すると、以下の症状が起こります。

  • めまい
  • 頻尿
  • 下痢
  • 浮腫
  • 頭痛 など

 

水中毒にならないためにも、汗で失った水分と塩分を一緒に摂る必要があります。

 

オススメなのが、水と塩分と糖分をバランスよく含んだ経口補水液です。

経口補水液は一般的なスポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、糖濃度は低くなっています。

通常の水分補給ならスポーツドリンクで問題はないのですが、軽度〜中程度の脱水症になると、経口補水液が適しています。

 

【烏龍茶の飲み過ぎは要注意】身体に起こる症状と気をつけるべきポイント

皆さんこんにちは凛です。

ダイエット効果が期待できる烏龍茶。

ダイエット以外にもアンチエイジングや虫歯対策にも効果があり、常飲している方はおられるのではないでしょうか。

 

身体に嬉しい効果が期待できる烏龍茶ですが、飲みすぎてしまうと、太ってしまったり、浮腫んだり、身体に悪影響を及ぼしてしまいます。

 

今回は、烏龍茶の飲み過ぎで起こる症状と飲むときの注意点についてご紹介していきます。

 

今回の記事におすすめの方

  • 烏龍茶を常飲している方
  • これから烏龍茶を飲もうと考えている方
  • 烏龍茶を飲んで太ってしまった方

 

【目次】

  • 烏龍茶を飲みすぎると起こる症状
  1. 過度な利尿作用
  2. 下痢・胃痛
  3. 太りやすくなる
  4. 糖尿病になりやすい
  5. むくみ
  • 飲むときの注意点
  1. 1日の摂取量を守る
  2. 空腹時は避ける
  • まとめ

 

烏龍茶を飲みすぎると起こる症状

過度な利尿作用

烏龍茶に含まれているカフェインには、体内に溜まってしまった余分な水分を排出してくれます。

飲みすぎなければ、むくみ解消に役立ちますが飲みすぎてしまうと、身体の中にある水分と一緒に必要な栄養も出てしまいます。

 

必要な栄養と水分が出てしまうと、脱水や便秘気味になってしまいます。

 

下痢・胃痛

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烏龍茶にはカフェインが含まれています。

カフェインは、胃酸の分泌を促す働きがあり、過剰摂取してしまうと、消化器官を刺激してしまうので、胃痛になってしまいます。

特に、空腹時に摂取するのは避けた方が良いです。

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烏龍茶に限らず、カフェインが含まれている飲み物には、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」を増加させる作用があります。

コルチゾールとは、副腎皮質から分泌されるホルモンの一種。私たちが心身ともにストレスを受けると、急激に分泌されることから「ストレスホルモン」とも呼ばれています。

適量であれば問題はないのですが、カフェインを含んだ飲み物を大量に摂取してしまうと、下痢や胃痛、焦燥感、イライラなどを招くことがあります。

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太りやすくなる

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烏龍茶…というより、烏龍茶に含まれているカフェインに原因があります。

 

カフェインを大量に摂取すると、体内の鉄分と結合してしまい、吸収を妨げる作用があります。

鉄分は、エネルギーを作り出すために必須の栄養素ですが、食事から吸収されるのは、10〜15%程度です。

不足すると

  • 持久力の低下
  • 疲労
  • 筋力低下

などの症状が起こります。

筋肉が落ちるということは、基礎代謝も落ちることを意味します。

基礎代謝が低下すると、今までと同じ食事量で太ったり、運動をしても痩せにくい体になります。

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烏龍茶に限らず、カフェインが含まれている飲み物は、食事の30分前後は控えるようにしましょう。

 

糖尿病になりやすい

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最初に言っておきますが、烏龍茶を飲んだからと言って糖尿病になるわけではありません。

あくまで糖尿病に「なりやすい」わけです。

烏龍茶には血糖値を下げる効果がありますが、逆に2型糖尿病発症を予測させる結果が出た、ということです。

 

適量を守れば、糖尿病の発症リスクは下げることはできます。しかし烏龍茶を飲みすぎると、空腹時の血糖値が上がっているので、糖尿病になる可能性があります。

 

むくみ

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カフェインが多く含むものには利尿作用が強く、身体に良いからと言ってたくさん飲むと、必要以上に水分が排出されかねません。

カフェインにはむくみの解消できることで知られています。

しかしカフェインには、水分と一緒に水分を調整するカリウムも排出する働きがあります。

さらに交感神経を刺激させて胃腸の働きを低下させてしまいます。

胃腸の働きが低下すると、血液の中に溜まるアルブミンという蛋白があまり作られなくなります。

 

アルブミンとは、主に肝臓で作られるたんぱく質です。血液や筋肉など幅広く分布し、細胞の働きを助けてくれます。

アルブミンには大きく分けて2つの働きがあります。

  1. 血液の浸透圧を調節
  2. 物質の保持・運搬

 

アルブミンが減少すると、血液の浸透圧が低下し、血管内に水分を保てなくなります。

血管内と血管外の浸透圧バランスを取ろうとして、いろいろな組織へ水が染み出してしまいます。

色々な組織に水が溜まった結果、むくみが起こります。

 

飲むときの注意点

1日の摂取量を守る

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烏龍茶に含まれているカフェインは、上記で言った通り、摂り過ぎてしまうと下痢や胃痛になってしまいます。

特に、妊婦さんや小さいお子さんは要注意!

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妊婦さんがカフェインを過剰摂取すると、胎児の発育に影響を及ぼします。

【カフェインが妊婦さんに与える影響】

  • 赤ちゃんの低体重
  • 早産、流産

 

授乳期も同様です。

小さいお子さんは、消化や代謝機能が未発達です。カフェインを摂取すると、いくら少量であっても、大人より受ける影響は大きいです。

小さいお子さんが過剰摂取すると、頭痛や腹痛、成長に必要な睡眠を妨げたりします。

 

実は、カフェインには一日に摂取できる上限に、明確な定めがありません。

WHO(世界保健機関)や各国の国際機関は、カフェインの摂取量を以下の量に設定しています。

 

【妊婦】

  • 300mg/日(世界保健機関(WHO))
  • 200mg/日(欧州食品機関(EFSA))
  • 300mg/日(カナダ保健省)

コーヒー マグカップ2杯(237mℓ/杯)

 

【授乳中の女性】

  • 200mg/日

 

【健康な子ども及び青少年】

  • 3mg/kg 体重/日(欧州食品機関(EFSA))

 

  • 25mg/kg 体重/日
  • 子供(4〜6歳) 45mg/日
  • 子供(7〜9歳) 62.5mg/日 (カナダ保健省)
  • 子供(10〜12歳) 85mg/日
  • 13歳以上の青少年 25mg/kg 体重/日

コーラ1缶(355mℓ)あたりのカフェイン含有量は36〜46mg

エナジードリンク1缶(250mℓ)あたりのカフェイン含有量は約80mg

 

【健康な成人】

  • 400mg/日(3mg/kg 体重/日) (欧州食品機関(EFSA))
  • 400mg/日(カナダ保健省)

 

空腹時は避ける

烏龍茶に限らず、カフェインが含まれている全てのものは、空腹時の摂取は避けるべきです。

 

カフェインには眠気覚ましや鎮痛作用、疲労回復などにも効果があります。摂取量や飲むタイミングを間違えなければの話です。

カフェインは身体に刺激を与えるので、胃の中が空っぽの状態で摂取すると、以下の症状を引き起こしてしまいます。

  • 下痢
  • 手の震え
  • 胃痛

 

烏龍茶特有の「ウーロン茶ポリフェノール」が含まれており、脂肪の分解・吸収する役割があります。

ウーロン茶ポリフェノールの働きにより、脂肪が溜まりにくくなるので、ダイエットに役立つと言われています。

ダイエットに効果的と言われていますが、体調が悪い時に飲むと、下痢や胃痛を引き起こす可能性があります。

 

烏龍茶を飲むのなら、食事中や食後が理想的です。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

烏龍茶やコーヒーなど、カフェインの過剰摂取は下痢や胃痛、むくみなどを引き起こします。

 

いくらダイエット効果に良いからといって、身体を悪くしてしまっては、意味がありません。

 

摂取量と飲むタイミングに気をつけて、体調を崩さないようにしましょう。