【ヨーグルトはダイエットにおすすめ！】効果と選び方についてご紹介
皆さんこんにちは凛です。
美容、健康に効果が良いヨーグルト。普段から愛用している人は多いのではないでしょうか。
ヨーグルトは、腸内環境を整え、基礎代謝を上げることから、ダイエットにも効果があります。値段も安く、誰でも手軽に買うことができるので、今すぐにでも始めることができます。
今回は、
- ヨーグルトダイエットについて
- ヨーグルトの選び方
- おすすめのヨーグルト
以上の3点をご紹介していきます。
【目次】
- ヨーグルトダイエットとは?
- ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる
- ヨーグルトの選び方
- 目的に応じて選ぶ
- 無糖タイプのものを選ぶ
- 値段で選ぶ
- ヨーグルトおすすめ5選
- まとめ
ヨーグルトダイエットとは?
本日のおやつはギリシャヨーグルトと手作りブルーベリージャム🫐この組み合わせが最高です❤️ #パルテノ の砂糖不使用プレーンタイプはヘルシーで🙆♀️高タンパク質のヨーグルトはいつも冷蔵庫に‼️タンパク質を意識して食べるように心がけると肌、髪も綺麗になるしダイエット以外に美もGET💕🥰 pic.twitter.com/C48JqPktbT
— 竹内しのぶ (@takeuchishinobu) July 20, 2021
その名の通り、ヨーグルトを食事に活用するダイエット方法。
もちろんヨーグルトだけでは痩せることはできません。ダイエットを成功させるためには、食生活と適度な運動を、同時に行う必要があります。
ヨーグルト以外の食事がジャンクフードや、コンビニ食だけの偏った食事をしていては、意味がありません。
まずは、自分の食生活を見直しましょう。
ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる
ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれています。
継続して摂取することで腸内環境が整い、ダイエットはもちろん、美容・健康にも効果があります。
逆に腸内環境が悪化すると、
- 肌荒れ
- 免疫力の低下
- 便秘
- 太りやすくなる など。
腸内環境が悪化している人は、善玉菌より悪玉菌が多いです。腸内環境を整えるには、腸内細菌バランスを整える必要があります。
そこで、ヨーグルトに含まれている乳酸菌や、ビフィズス菌などの善玉菌を摂取することで、善玉菌を増やしてくれます。
善玉菌が増え、腸内環境が整うと、
- 便秘の改善・解消
- 肌荒れ改善
- 痩せ体質を作る
- 免疫力アップ
などの効果が期待できます。
※気がついたら摂取するのではなく、毎日継続することで、徐々に効果が表れてきます。
1日200gを目安にしてみましょう。
ヨーグルトの選び方
目的に応じて選ぶ
ヨーグルトには大容量パック、個別タイプ、ドリンクタイプの3つのタイプがあります。
- 普段からヨーグルトを愛用している人やファミリーで食べる方には大容量パック。
- 毎日いろんな種類のヨーグルトが食べたい人は個別タイプ。
- 朝、時間がなくて忙しい人や運転中など、サッとヨーグルトを摂取したい人はドリンクタイプ。
無糖タイプのものを選ぶ
ヨーグルトには、砂糖が使用されている｢加糖｣タイプと、砂糖が使用されていない｢無糖｣タイプがあります。
ダイエット、特に糖質制限をしている方にとって、なるべく糖質は抑えたいところ。
おすすめなのが、｢無糖｣タイプです。
無糖は砂糖が一切入っていないので、ヨーグルトの酸味が強いです。酸味が強くて苦手、という人もおられます。
ダイエット中だからといって、無糖タイプを無理に食べる必要はありません。
加糖タイプは砂糖が入っているので、無糖より甘くて食べやすいですが、その分、糖質も無糖タイプより含まれています。どちらのタイプが良いのかは、実際に食べてみてください。
値段で選ぶ
ヨーグルトは種類が豊富で値段もバラバラ。100円〜200円越えなど、幅広くあります。
買うなら、なるべく値段が安いものを選びたいですよね。
そういう方に、｢大容量パック｣はおすすめです。個別だと98円(税込)が大容量パック(400g)が198円(税込)の方を購入すると、100gあたり約50円(税込)になり48円もお得になります。
イオンやトップバリュなどは種類も豊富にあるのに、安価です。ただ、その店舗まで足を運ばなければいけないのですが、その場合は、スーパーのオリジナルブランドを選びましょう。味の好みは人それぞれですが、値段も安価なので、節約したい人にはおすすめです。
ヨーグルトおすすめ5選
明治 TANPACT ギリシャヨーグルト
明治 R-1 ヨーグルト
R-1乳酸菌は、｢1073R-1乳酸菌｣の通称で、6000種類以上から選び抜かれた乳酸菌。
NHKなど、複数のテレビ番組がR-1を紹介したことにより、一時期スーパーやコンビニで姿を消しました。
人気のあるR-1は、強さを引き出す乳酸菌であり、免疫力アップに効果があります。
免疫力を上げるには、NK(ナチュラルキラー)細胞をどんどん働かせる必要があります。R-1乳酸菌を摂取することで、NK細胞が活性化するので、免疫力アップに繋がります。
他にも、
- 腸内環境の改善
- 肌トラブルの改善
- 関節炎予防効果 など。
1本(112ml)あたり
- エネルギー:50kcal
- たんぱく質:3.4g
- 脂質:0.6g
- 炭水化物:7.8g
岩泉ヨーグルト プレーン(無糖)
ガセリ菌SP株は、日本人のおなかから発見されたヒト由来の乳酸菌で、内臓脂肪を減らす機能があります。
｢特定保険用食品｣として登録されており、科学的に実証されています。
酸味は強くなく、さっぱりとしているので、無理なく続けやすいです。
1本(100g)あたり
- カロリー:36kcal
- たんぱく質:3.3g
- 脂質:0g
- 炭水化物:5.5g
- カルシウム:120mg
まとめ
いかがでしたでしょうか。
腸内環境を整えてくれることから美容・健康・ダイエットに効果のあるヨーグルト。
ただし、ヨーグルト単体だけ食べたら痩せるわけではなく、食生活を見直し、運動+ヨーグルトを取り入れていくことが大切です。
短期間では中々結果は出づらいのですが、長期間続けていけば、自ずと理想の体に近づくことができます。
体の中から綺麗になって、目標とする体型に一歩近づいていきましょう。
ご覧いただきありがとうございます。
