MCTオイルを摂取すると痩せる理由は?おすすめの商品をご紹介
糖質制限をしている人ならほとんどの人が摂取しているMCTオイル。
MCTオイルを摂取すると、何故痩せることができるのか?一度は疑問を持たれた方は少なくないでしょう。
今回は、MCTオイルで何故痩せることができるのか?その理由とおすすめのMCTオイル商品を、ご紹介していきます。
MCTオイルとは?
油の主成分が｢中鎖脂肪酸｣のオイルのことです。
MCTは、｢Medium Chain Triglyceride (ミディアム チェーン トリグリセリド)｣略して｢MCT｣
日本語訳で中鎖脂肪酸です。
中鎖脂肪酸は、ココナッツオイルや母乳、牛乳などに含まれており、エネルギーとして素早く分解され、体脂肪になりにくいです。
分解される時間は、一般的な油に含まれる長鎖脂肪酸(大豆油やなたね油などの植物油に含有)の4〜5倍も速いと言われています。
MCTオイルで期待できる効果とは?
ダイエット効果
MCTオイルは、ケトン体回路を回して、体脂肪を燃やす体質に変えてくれます。
ケトン体回路とは、体脂肪を分解してケトン体エネルギーを生み出す｢痩せる｣回路のことです。
また、人間が動くためのエネルギーを生み出す回路の一つでもあります。
普段、優先的に動かしているのは、米やパンなどの炭水化物をエネルギーとした｢糖質回路｣です。
糖質回路は、その名の通り糖質をエネルギーとして使われる回路のことですが、使いきれなかった場合、血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。
血糖値が緩やかに上昇するのであれば、なんら問題はありません。
しかし、急激に上昇してしまうと、インスリンが過剰に分泌されてしまい、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
今のことをまとめると、ケトン体回路は中性脂肪を材料にケトン体を作ってエネルギーとして使われる。
糖質回路は、米やパンなどの炭水化物(糖質)をエネルギーとして使われる、ということになります。
便秘解消
MCTオイルは良質な油を使用しているため、腸内で潤滑油のような働きをしてくれます。
そのため、腸内に溜まった便が排泄しやすくなります。
ただし、いくら効果があるからといって、一度に大量摂取してしまうと、便秘解消を通り越して、腹痛になってしまう可能性があります。
逆に、少量で摂取してるのに便秘になってしまった場合は、食物繊維の不足が原因と考えられます。
ダイエット中はどうしても、炭水化物を控えめにしてしまうため、食物繊維が不足しがちになってしまいます。
食物繊維が豊富なキノコ類や豆類、海藻類などを摂取しましょう。
もちろん個人差はありますので、一概には言えません。あくまで、可能性の一つとして考えていただけたらなと思います。
MCTオイルの摂取タイミングは?
絶対にこの時間に摂らないとダメ‼︎ということはありません。
効果的に摂取したいなら、｢朝〜夕方｣の時間帯がおすすめです。遅くても就寝前の3時間前までには摂取することが望ましいです。
MCTオイルは、無味・無臭のため、普段の食事にかけたり、コーヒーや味噌汁、豆乳などの飲み物に入れてみたりしてもいいです。
ただし、直接飲むことだけは控えてください。脂肪燃焼に効果があるとはいて、飲み過ぎてしまうと、お腹が緩くなる可能性があります。
使用される場合は、小さじ一杯(4.6g)から始めてみましょう。
【MCTオイル】おすすめの組み合わせ
MCTオイル×コーヒー
今夜のコーヒー
— イヌもみーくん。 (//∇//) (@3939miso3939) September 16, 2020
最後の「ウッドノート」
カップに浮かんだコーヒーのオイルが私にとってMCTオイル的に身体に良い気がしております。#コーヒー #珈琲 #フレンチプレス #丸山珈琲 #MCTオイル pic.twitter.com/7HsXTiNULr
MCTオイルといえば、コーヒーに入れて飲むバターコーヒーが有名です。
無味・無臭のため、コーヒーに入れても本来の味を損なうこと無く、美味しく頂けます。腹持ちもいいので、仕事や勉強に集中できるようになります。
MCTオイル×豆乳
朝兼昼
— みる@58.6kg (@arxarxarxarx) November 10, 2019
mctオイル豆乳 pic.twitter.com/qX9FalYZzC
便秘解消や豆乳に含まれるイソフラボンにより、高血圧の発症リスクの低下など、ダイエットや健康に嬉しい効果があります。
食事前に飲むことで、満腹中枢を刺激するため、食べ過ぎ防止にもつながります。
ダイエット中であれば、糖質が少ない無調整豆乳がいいでしょう。
どうしても味付きのが飲みたい場合は、カロリー◯◯%オフと表示された豆乳を選びましょう。
MCTオイル×ドレッシング
MCTオイルドレッシングはシークワーサー果汁多めにしてさっぱり味に。
— -50kg主夫社長田中＠自炊料理本出版 (@passion_tanaka) August 22, 2020
【1食20円】痩せる油MCTオイル入り自家製フレンチドレッシングの作り方～セパレートタイプ～ https://t.co/I5bjbEmz9B
コーヒーや豆乳などの飲み物の他にも、ドレッシングに混ぜて料理にかけていただくのもおすすめです。
普段使用しているドレッシングに混ぜるだけなので、誰でも簡単にできます。
【注意点】
揚げ物や炒め物など、加熱して使わない
純度100%のMCTオイルに加熱してしまうと、サラダ油などの一般的な食用油よりも低い温度で煙が出ます。
さらに泡が発生して引火する恐れがあり、火事になる可能性があるため、とても危険です。
もし、使用する場合は、最後の仕上げに和えたり、かけて使うことをおすすめします。
長時間放置しない
生肉や生魚のようにそのまま放置すると、脂肪分解酵素と反応して油が分解します。
分解すると、油独特の匂いを発生することがあるため、基本的には完成した料理にかけるようにしましょう。
おすすめのMCTオイル3選
仙台勝山館 ココナッツ由来のMCTオイル
仙台勝山館は、300年以上｢食｣と向き合ってきた老舗企業です。食品添加物や保存料は未使用。製造過程で化学溶剤は一切使用せずに抽出。
実際に利用した方からも｢減量に成功した‼︎｣｢摂取してからは、快便になり体重も徐々に落ちてきた‼︎｣などの声もあがっています。
口コミはこちらから↓↓
https://review.rakuten.co.jp/item/1/319892_10000000/1.1/?l-id=item_SP_SeeItemReview
【持ち運びに便利‼︎】スティックタイプのMCTオイル
ボトルタイプだと、どうしてもかばんやリュックに入れようにもスペースの確保が必要になってきます。
こちらのスティックタイプは、小さいサイズで持ち運びができるので、外出先やオフィス用として使いたい方におすすめです。
一度に大量摂取すると、お腹がゆるくなってしまうため、小袋1〜3袋を目安にお召し上がりください。
【MCT+フコキサンチン】ソフトカプセルのサプリタイプ
MCTオイルとフコキサンチンをサプリにしたソフトカプセルタイプ。オイルそのものはちょっと・・・という方におすすめです。
フコキサンチンとは、昆布やワカメ、ひじきなどの褐藻類(かっそうるい)に含まれるカロテノイド色素です。
フコキサンチンには、
- メタボリックシンドロームの予防
- 動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などの心臓血管系の病気予防
- 糖尿病の予防
などの効果があります。
フコキサンチンは他のカロテノイドと比べて、強い抗酸化力を持ち、かつ血液中でフコキサンチノールとして存在しています。
ダイエットはもちろん、健康に気をつけたい方にもおすすめです。
口コミはこちらから↓↓
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それでは、今回の記事についてまとめましょう。
