【ダイエットに効果的なのは水?お茶?】期待できる効果についてご紹介
皆さんこんにちは凛です。
「ダイエットはお茶よりも水が良い」ということは有名ですよね。
お茶も水もそれぞれ身体に良い効果はあります。
それでも、ダイエットにはお茶より水の方がいいのか分かりますか?
今回は、
- 水・お茶で期待できる効果
- お茶より水の方が良い理由
- お茶を飲む時に気をつけるポイント
について、ご紹介していきます。
【目次】
- 水で期待できる効果
- お茶で期待できる効果
- がん予防
- 眠気覚まし
- 虫歯予防
- お茶より水の方が良い理由
- お茶を飲む時に気をつけるポイント
- こまめに水分補給
- 温かいお茶にする
- 飲むタイミング
- 継続
- まとめ
水で期待できる効果
水を飲むことで、
などの効果が期待できます。
【便秘解消】
便秘になる原因の一つとして、水分不足にあります。
水分が足りていないと、スムーズに便が出なくなりお腹の中に溜まっていきます。水分不足の状態で無理にでも出そうとすると、肛門が傷つき、血が出てしまいます。
水分を摂ることで、スムーズに便が排泄され、血も出ることがありません。
1日あたり1.5ℓ〜2ℓ位を目安にしてみましょう。
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分補給することです。
喉が渇いているからガブ飲みした後、すぐお手洗いに行きたくなったことはありませんか?
飲みすぎると、せっかく摂取した水分が尿として排出されるので、起床時やお風呂上がり、就寝時など、こまめに水分補給しましょう。
1日の中でも、朝に水を飲むと寝ている間に失った水分を補給するだけでなく、寝ている腸を目覚めさせ、自然な便意につながります。
寝起きにコップ一杯の水を飲む習慣を身につけていきましょう。
【むくみ解消】
むくみは、体内の水分が必要以上に溜まった状態。
長時間立ち仕事やきつめの衣服を着ていると、体内の循環が悪くなり、むくみの原因になります。
水を飲むことで、体内の血液巡回をよくし、身体に溜まった水分が排出されます。
逆に水を飲み過ぎてしまうと、一時的にですが体内の水分量が増加し、むくみやすくなります。
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分補給をするように心がけましょう。
【代謝アップ】
代謝には「活動代謝」、「食事誘発性熱産生」、「基礎代謝」の3種類があります。
その中でも最もエネルギーを消費するのが「基礎代謝」です。
基礎代謝は、私たちが生きていく上で最低限は多様なエネルギーです。
他の2つは、運動や食事で消化に使うエネルギーとして消費します。基礎代謝と比べると消費するエネルギーは、自分が思っているよりも少ないです。
基礎代謝を上げることで、太りにくく痩せやすい身体になります。効率よくエネルギーを消費したいのなら、基礎代謝を上げる必要があります。
朝起きてコップ一杯の水を飲むことで、血行が良くなり、基礎代謝の向上が期待できると言われています。
飲むときは、キンキンに冷えた水ではなく、白湯にしましょう。
白湯にすることで胃腸が温まり、内臓が活発化するので、代謝が上がりやすくなります。
【アンチエイジング】
人間の体の6割を占めているのは、水分量です。
体内の水分には、私たちの生命に関わる様々な役割を持っています。
- 体温調節
- 体内環境の維持
- 老廃物の排出 など。
体内の水分が2割も失うと、命の危険があると言われており、私たちが生きる上で、水分は必要となります。
体内の水分量が減ると、肌のバリア機能が低下、ニキビや吹き出物などの肌トラブルを招きます。
水分量は年齢とともに減少していき、高齢にもなると50%程度になります。
年齢を重ねるごとに身体の水分保持力が低下します。肌にハリがなく、毛穴やほうれい線が目立つ老けた顔になるのは、水分が足りていないからです。
水を意識してこまめに飲むことで、美肌に効果的です。
お茶で期待できる効果
お茶を飲むことで、
- がん予防
- 眠気覚まし
- 虫歯予防
などの効果が期待できます。
【がん予防】
緑茶の渋み成分でポリフェノールの一種であるカテキンが、がん予防に効果があると言われています。
カテキンにはエピカテキン・ガラカテキンガレート・エピガロカテキン・エピガロカテキンガレートの4種類があります。
その中でも強力な効果を発揮するのが「エピガロカテキンガレート」です。
カテキンにはがん予防のほかにも、
- 血圧の上昇抑制
- 花粉症などのアレルギー予防
- 抗酸化作用
- 虫歯予防 などの効果があります。
過剰摂取すると飲み過ぎによる、胃腸障害を起こしてしまうことがありますので、摂りすぎには注意しましょう。
【眠気覚まし】
#木漏れ日のお茶会
— かりん© ིྀ (@_k_a_r_1_n) July 1, 2021
午後はルピシアのキリマンジャロを飲みながらお仕事してました✨
このお茶は頑張りたいときや眠気覚ましに飲むことが多いです
コクがありながらすっきり
アフリカ産のCTC紅茶
大地の力強さを感じます⛰
(パッケージより
皆さま 穏やかな夜をおすごしください(*˘︶˘*).。.:*♡ pic.twitter.com/T3GeBQEMUH
眠気覚ましに効果があるカフェインは、コーヒー豆や茶葉などに含まれている成分です。
カフェインを摂取すると、頭が冴えて目が覚めたことはありませんか?
実はカフェインが脳内で作り出す「アデノシン」という物質をブロックしているからです。
アデノシンとは睡眠物質のひとつで、覚醒作用のあるヒスタミン神経などを抑制し、睡眠を促します。
アデノシンが脳内で働くと、眠気を感じますが、カフェインが脳内で働く過程を邪魔するので、「眠気覚まし」に効果があると言われています。
眠気覚ましのほかにも、鎮痛作用や疲労回復などの効果もあります。
【虫歯予防】
虫歯の原因は、ミュータンス菌と呼ばれる虫歯菌の感染・増殖による起こる感染症。
虫歯菌はタンパク質でできており、虫歯菌がくっつくと、動きを抑制します。
お茶の成分の一つであるカテキンが虫歯菌にくっつき、増殖を防いでくれることから、虫歯予防に効果があると言われています。
お茶が水の代わりにならない理由
結論から言いますと、お茶に含まれているカフェインにあります。
カフェインは、眠気覚ましや利尿作用、集中力アップ、交感神経を刺激して基礎代謝を促進してくれます。
適量に摂取しているのなら問題はないのですが、過度に摂取してしまうと、水分とともにカリウムやカルシウムなど、身体に必要な栄養素も排出されてしまいます。
普段からカルシウムが足りない人が過剰摂取すると、カルシウムが体外に排出され、骨粗しょう症のリスクが高まります。
利尿作用の他にも、
- 食欲増加
- 体の冷え
- 免疫力の低下
- むくみやすくなる など。
お茶を飲む時に気をつけるポイント
「それでもお水よりもお茶が良い!」という方はおられるでしょう。
お茶を飲まれるのなら、以下のポイントについてチェックしてみましょう。
- こまめに水分補給する
- できるだけホットにする
- 飲むタイミングに気をつける
- 継続する
【こまめに水分補給】
水分量にもよりますが、体内の水分が足りていないと、喉の渇きだけでなく、頭痛やイライラ、尿量の減少や濃縮などが起こります。
一度に吸収できる水分量は決まっており、200〜250mlです。
飲み過ぎてしまうと、吸収されなかった分が体外に排出します。
一度にたくさん飲むのではなく、寝起き、食前、お風呂上がり、就寝前など、こまめに水分補給するようにしましょう。
【温かいお茶にする】
温かいお茶を飲むと、体が温まり血流が促されるので、一時的に代謝が上がります。
逆に冷たいお茶は、体が冷えて血流が悪くなるだけでなく、基礎代謝の低下や疲れがとれなくなります。
暑い時期に温かいお茶は飲みたくない‼︎という人は、常温のお茶でも良いかもしれません。
【飲むタイミング】
ダイエット効果を高めたいのなら、飲むタイミングにも気をつける必要があります。
- 糖質や脂質を抑えたいのなら食事中、食後
- 空腹感を抑えたいのなら、食前
食事中に飲み過ぎてしまうと、胃液が薄くなり消化に時間がかかり、負担になってしまいます。
食事中に飲む場合は、コップ1杯程度にしておきましょう。
【継続】
どのダイエットにも言えることですが、短期間で結果を出すのは、難しいです。仮に成功しても、待っているのは「リバウンドと体調不良」です。
ダイエットは期間限定ではなく、生涯続けるものです。
大会やこの日までに◯◯kg痩せなきゃいけない!など、特別な理由がない限り、短期間ダイエットはあまりおすすめしません。
食事を見直して、自分のペースで運動を続けていけば、結果は自分の身体に現れます。
1年間など、自分でハードルを上げるのではなく、まずは1ヶ月と目標を高過ぎず、低過ぎない程度の期間から決めた方が、続けやすいです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
お茶には利尿作用があるカテキンが含まれています。過剰摂取してしまうと、食欲増加や体が冷えて基礎代謝低下など、ダイエットにはマイナスしかありません。
そういう意味では成分があまり含まれていない水の方が、ダイエットに適していると言えます。
お茶に限らず、お水も飲み過ぎてしまうと、水分と一緒に身体に必要な栄養素も排出されてしまいます。
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分補給をして、効果を発揮していきましょう。
ご覧いただきありがとうございます。