夜なかなか眠れないのは何故?その理由おすすめグッズ3選ご紹介
皆さんこんにちは凛です。
ある日、なかなか眠れない瞬間ってありますよね?眠くないからこのままでいいや、と過ごしていませんか?
一睡もせずに過ごすと、
- 学業や仕事に集中できない
- イライラする
- 日中のパフォーマンスの低下 など
なにかしら響きます。
何故、眠れないといけないのか?一度は考えたことはあるのではないでしょうか。
そこで今回は、
- 私たちに睡眠が必要な理由
- 眠れない理由
- オススメのグッズ
以上3点について、ご紹介していきます。
睡眠は心身のメンテナンスのため
睡眠には、体を休めるだけでなく、体の様々な部位のメンテナンスを行なっています。
特に重要なのが、人間の体の中でもデリケートな脳。脳はとてもデリケートな構造となっており、1日2日ならまだしも、睡眠不足が続いていくと、脳が正常に働かなくなり、機能低下に繋がります。
｢睡眠不足は太る｣
誰もが一度は、聞いたことありますよね。
睡眠時間が少ないと、食欲を抑制するホルモン｢レプチン｣の分泌量が減り、食欲を増進するホルモン｢グレリン｣の分泌量が増えます。
さらに食欲を司る部位｢扁桃体｣の活動が活発になります。扁桃体は、感情の影響を受けやすく、敏感です。
扁桃体が活発に動いている状態で空腹になっていると、ポテトチップスやアイスクリーム、クッキーなど、あまり体によろしくないものを好みます。
これらの食べ物の共通点は、糖質が多く含まれています。
仮に一日の摂取カロリーが少なくても、お菓子だけでは、効率よく糖質をエネルギーに変換することができません。
余った糖質は行き場をなくし、中性脂肪として変換され、内臓脂肪に蓄えられてしまいます。
変換するには、タンパク質に多く含まれるビタミンB1が必要となってきます。
他にも、
- 体臭がきつくなる
- 思考能力の低下
- 生活習慣病へのリスクが高まる など。
眠れない理由とは?
その日の仕事が終わって、｢あ〜〜〜、疲れたっ｣とベッドに倒れ込んだのに、何故か寝れない。
疲れているのに眠れない…という方はおられますよね。眠れない理由は、大きく分けて3つあります。
ストレス
仕事の人間関係や環境など、何かしらのストレスはかかっています。大きなストレスや慢性的なストレスは、自律神経が乱れる原因になります。
汗をかいて体温調節したり、体内に酸素を取り入れるなど、私たちの生命を維持するため、24時間働いています。
自律神経は交感神経と副交感神経で構成されており、交感神経が優先になると、血管がギュッと収縮します。
心拍数が増加し、血圧が高くなり、眠気覚ましにもなります。
副交感神経が優先になると、血管が拡張、心拍数は低下し、血圧が低くなります。心身ともにリラックスした状態となり、眠りやすくなります。
私たちはストレスが留まると、交感神経が優先されます。活動している日中は、交感神経を優先させる必要がありますが、夜中は心身共に休息させる時間帯です。
副交感神経より交感神経が優先になると、睡眠が浅くなり、十分に休息を取ったとは言えません。
カフェインの摂取
夜中、コーヒーに含まれているカフェインは、睡眠を阻害する効果があります。
寝る前には飲まない方が良いのですが、飲むタイミングによっては、目覚めが良くなることもあります。
昼食後、15〜30分くらい仮眠を取る前に、コーヒーを摂取すると、午後の仕事のパフォーマンスの向上に繋がります。
夕方のカフェインを止めるだけで、睡眠の質は変わります。もし、カフェインが原因で眠れないのなら、一度試してみましょう。
加齢
年齢を重ねるごとに、あまり眠れなくなった…と睡眠の悩みを抱えている人はおられます。
特に60歳以降になると、睡眠時間が短くなったり、浅くなったりします。
高齢者になればなるほど、社会活動から遠ざかり、日中の活動量も低下するので、体内時計が乱れやすくなります。
体内時計をコントロールするには｢メラトニン｣というホルモンが必要になります。
メラトニンとは、脳の松果体と呼ばれる部分から分泌されるホルモンで、｢睡眠ホルモン｣とも呼ばれています。
メラトニンは主に光によって調節されています。朝、光を浴びると体内時計がリセットされ、活動状態に導いてくれます。
逆に、夜中に強い照明を浴びると、体内時計が乱れて、メラトニンの分泌が抑えられてしまいます。
夜中に何度も目が覚めたり、睡眠時間が減っているのは、強い照明を浴びて、体内時計が乱れているからです。
おすすめのグッズ3選
wavewave handwave
人間の体の中でも｢手｣は、様々な触覚を伝えることができる優れた特性です。
こちらの商品は、手の特性に着目しています。微小な電流を流すことで、その時の気分を調整し、睡眠の質を改善してくれます。
リラックスしたい時は、低周波のリラックスモード、気分を高めたい時は、高周波のアクティブモードなど、その時の体調や状況によって変えることができます。
ルルドおやすみグースピーAX-BNL800
高密度の起毛素材を使用しており、気持ちいい肌触り、なめらかな生地で癒され度UP。
約20分で自動停止しているタイマー付きなので、ちょっとしたお昼寝のお供にぴったりのアイテムです。
全長145cmのロング抱き枕。見た目はタツノオトシゴのような変わったフォルムをしています。
これは、究極の抱き心地を追求した結果、生まれた形です。くびれや丸みを持ったフォルムは、腰痛が気になる方や妊婦で寝姿勢が辛い、熟睡したい人に、愛用されています。
最後に
いかがでしたでしょうか。
睡眠不足は、ダイエットの敵だけではありません。体臭がキツくなる、思考力の低下、生活習慣病へのリスクが高まるなど、デメリットの方が目立ちます。
今回ご紹介した睡眠グッズで、質の良い睡眠を手に入れて、少しでも睡眠不足の解消になれれば良いです。
ご覧いただきありがとうございます。
