【ダイエットブログその1】無理せずに脂肪を落とすまでの道のり〜1週目〜
皆さんこんにちは凛です。
今回はタイトルの通り、私自身のダイエット日記をつけようと思います。
というのも、今までダイエットやるぞーって体重だけは減らせたけど、脂肪は減らず…の状態でして（ーー；）
目標はうっすら腹筋を割ることなんです。腹筋を割る以前に、お腹がぷにぷにしてます。
このままだと、一生変わらないのでは!?と思い、ブログとして形に残しておけばいいんじゃないかな〜なんて。
日記をつけるにあたり、まずは何故脂肪が減らないのか、原因を突き止めることから始まりますよね。
今回こそは‼︎
と意気込んでも、結果は変わらず、なんでなんだろう、何故脂肪が減らないのか調べて考えた結果、以下の原因じゃないかと思います。
- カロリーオーバー
- 摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じ
- 目標を明確に決めていない
- 結果が出るまでやり遂げていない
今まで一日に食べたものを思い出しながらカロリー計算すると、ざっと1600は超えてました…。そりゃ、脂肪も落ちんし、｢ダイエットをする〜｣という口だけ人間ですわな。
頭では分かっていても、実際に行動に移さないと意味ないですからね(^_^;)
痩せるためには、摂取カロリーより消費カロリーが上回っていないといけないのに、摂取カロリーと同じ、それ以上のカロリーを摂っているんじゃあ、痩せるもんも痩せませんな。
ダイエットをしているのに体重が全然変わらない、もしくは前より太ったという人は、それが原因かもしれません。
運動をいくら頑張っても痩せないから、｢ダイエットの成功の鍵は食事にあり｣ということですね。
お腹の脂肪を落とすために、まずは1ヶ月頑張ってみます。
いきなり半年‼︎1年‼︎と目標を高くしすぎると、絶対に続かないということは、今までの経験上、分かってます。
1ヶ月なので、あまり期待せずにやっていきます。
これからダイエットを始める人にも言えるのですが、今までロクに運動すらしたことなかった人が、毎日運動するっ‼︎と言って続けられますか?
ダイエットは耐久戦です。痩せたら終わり〜ではなく、一生続けるものです。
ストイックにやって、リバウンドしてしまっえは、ダイエットの意味がありません。
無理のない範囲で、
- 運動は週2から始める
- 週1は好きなものを食べる
など、あまりストレスを溜めない方法から行っていきましょう。
さて、まずは1ヶ月私が実行する内容はこちらです。
ドドン‼︎
- 筋トレ
- 有酸素運動(エア縄跳び1日10分)
- 食事制限
体を動かし、食事に気をつける‼︎
えっ?それだけ?と思われますが、
それだけなんです‼︎
食べすぎず、程良く体を動かす、シンプルなやり方。
今までバナナダイエットや、ヨーグルトダイエット、ケトジェニック、断食等々、色んな種類のダイエットがあります。
けど、どのダイエットにもいえることですが、｢自分に合ったやり方で、長続きできるダイエットを見つけること｣、これが一番大事なんじゃないのかな。
ちなみに食事制限は、自分の基礎代謝分に設定しています。
基礎代謝とは、私たちが生きていく上で必要最低限必要なカロリー。何もせずにじっとしているだけで消費します。
日頃から身体を動かしていると、基礎代謝よりも多くのエネルギーを消費します。
基礎代謝は、ダイエット中に最低でもこれくらいは摂取するべき、と考えています。
私の基礎代謝は、1371kcalです。(keisanから)
最低でも1371kcalは摂るようにして、あとは+100はオーバーしてもいいかな程度にしています。
毎日きっちりカロリー計算なんて、面倒だし、長続きしないのは分かってますので、大体これくらいかな〜と摂取カロリーを決めています。
カロリー計算をするときは、計量器とカロリー計算してくれるアプリを入れておくと、便利です。
いちいち｢この野菜は〇〇gだから、何kcalかな〜｣や｢100gあたり何kcalだっけ?｣と調べたりする必要もありません。
計量器は、一人分なら1〜2kgまでので十分です。普段から、多人数の食材を料理する場合は、容器分の重さも入れて、3kg以上のものが良いでしょう。
私が普段使用している計量器は、｢タニタ デジタルクッキングスケール｣です。
表示される数字が大きいので、見やすいのが特徴です。
アプリは｢FatSecret｣を使っています。こちらは、食べたものを細かいgで記入することができます。
たまにですが、自分が食べたものが表示されない場合は、自分で記入して登録しておけば、いつでも見ることができます。
これだけのクオリティで無料なので、私自身カロリー計算をするのに助かっています。
合う・合わないは、人によって違います。〇〇だけダイエットで痩せた‼︎だから、自分も真似しよ‼︎
実行するのは自分なので、とやかく言う資格は私にはありません。しかし、やっていてストレスが溜まるようなら、それは自分には合っていなかったということです。
その場合、無理に続ける必要はないかと私は思います。
ダイエットの体験談は、あくまで参考程度にして、もし自分でも続けられそう‼︎と思うのなら、まずは一週間、半月、一ヶ月、と少しずつ期間を伸ばしていけば良いです。
私の場合、9月13日から開始して、もう少しで一週間経ちます。
運動自体は3年くらい前から始めてるので、そこまで苦じゃありません。ただ、たま〜になのですが、｢サボりたいな｣｢何もしたくない｣となる時はあります。
その度に、｢今ここで楽すると、一生後悔する｣｢楽して痩せようとするな‼︎｣と自分を叱咤していったら、いつのまにか3年経っていました。
たった数日なので、変化はありません。続けていけば、一ヶ月でちょぴっとは変わっていると信じています。
こちらの記事は、一週間ごとに報告という形で更新していきますので、よろしくお願いいたします。
それではまた(^ ^)
