【10分で汗だく】飛ばないエア縄跳びのやり方と期待できる効果ついて紹介
縄跳びは有酸素運動の中でも、エネルギー消費量が多いです。ダイエット目的で取り入れる人はいるのではないでしょうか。
縄跳びをするにも、周りの目が気になってしまう…という人はおられますよね。かくいう私もその一人です。
なんか大人になると、恥ずかしさが勝って、外で縄跳びをする勇気がなくなるんですよね。
今回ご紹介するエア縄跳びは、室内でもできる有酸素運動なので、周りの目を気にする必要がありません。
とはいえ、跳んでいる時の足音や振動で、下の階の人に迷惑がかからないか心配ですよね?
おすすめなのが、"跳ばないエア縄跳び"です。
音を立てずに運動ができるので、近所迷惑にもなりません。
近所迷惑にならず、時短で痩せることができるので、時間がなかなか取れない人でも、取り組めます。
エア縄跳びとは?
エア縄跳びの｢エア｣は、実際はそこにないのにあるかのように振る舞うパフォーマンス。
縄はないけど、実際に縄があるかのように跳ぶことです。縄跳びが苦手な人でも、簡単に行うことができます。
やり方は単純で、ただピョンピョン飛ぶだけですが、立派な有酸素運動です。
エア縄跳びは縄があるかないかだけなので、消費するカロリーは、縄跳びと変わりません。
エア縄跳びで期待できる効果
【脂肪燃焼】
エア縄跳びは、有酸素運動の中でもカロリー消費が高いです。
56kgの人がゆっくりのペースで10分間跳んだ場合、86kcalも消費します。
これは時速4.0Kで、30分歩いたのと同じ消費カロリーです。
30分かかるのを、たった10分で消費するので、非常に効率性の高い有酸素運動と言えます。
10分とはいえ、ぶっ通しでするのは意外にきついんです。2分に1回、数秒休憩を挟みながら行っていきましょう。
【ストレス解消】
身体を動かした後って、スッキリしませんか?
エア縄跳びなどの運動を継続すると、脳内の神経伝達物質「セロトニン｣の分泌を高めてくれるからです。
有酸素運動の中でも、ウォーキングやジョギング、縄跳びなど、一定のリズムで動く運動がストレス解消に向いています。
運動してストレス解消するのは、私自身実感しています。それまでは、すぐにネガティブになったりしていました。
運動してからは、ストレスが解消していき、｢自分は頑張ればできるんだ｣と、前向きに考えるようになりました。
【基礎代謝アップ】
エア縄跳びは太ももやふくらはぎ、下半身の筋肉を多用します。
全身の筋肉のうち、下半身が占める割合は60〜70%。なんと半分以上もの割合を占めています。
足の筋肉は、胸・背中に次ぐ、筋肉BIG3の一つであります。
大きな筋肉を鍛えることは、基礎代謝アップにも繋がります。
基礎代謝が向上すれば、同じ運動量でも痩せやすくなり、より効率的に痩せることができます。
エア縄跳びのやり方
エア縄跳びは、縄を使わずにただ飛ぶだけです。とはいえ、適当に飛んでいては意味がなく、怪我をする恐れがあります。
効果的なやり方と、実践する上で気をつけるべき点について紹介していきます。
エア縄跳びのやり方
- 肘を曲げて脇を締め、縄を持つポーズをする。
- 跳ぶと同時に、縄を回すイメージで腕を回しながら、リズム良く跳ぶ。
以上の動作を繰り返します。
一回一回跳ぶ時は、高く跳ぶ必要はありません。高く跳べば跳ぶほど、膝に大きな負担がかかります。
特にマンションやアパートだと、着地した時の音や振動が大きくなって、近所迷惑になります。低く長くリズミカルに跳びましょう。
いくら気をつけていても、完全に振動や音を消すことは不可能。防音効果のあるマットを敷くのも一つの手ですが、それでも不安な人はいるでしょう。
始めにも言いましたが、"飛ばない"エア縄跳びなら、音や振動の心配はありません。
最初に説明したやり方と同じです。通常のエア縄跳びは跳びますが、エア縄跳びは一切跳びません。
【飛ばないエア縄跳びのやり方】
- ポーズはエア縄跳びと同じ。
- 跳ぶ時、つま先を地面にくっつけて垂直に跳ぶイメージでリズム良く続ける。
違うのは、跳ぶか跳ばないか。
本当に効果あるの?と疑問を持たれるでしょう。
もちろん効果あります。1日10分だけの短い時間ですが、汗だっくだくで脚がプルプルするんですよ。
初めてやった時なんかは、終わった途端にパタンと、脚が崩れ落ちました。
これなら、足音を立てずに行うことができるので、アパート・マンションでも行うことができます。
ただし激しくやりすぎると、振動が強くなるので、程々にしましょう。
気をつけるべき点
スポーツブラを着用する
エア縄跳びに限った話ではありません。女性は運動する時は、スポーツブラを着用するようにしましょう。
一般の下着では、胸を支えるクーパー靭帯へのダメージを受けてしまいます。
クーパー靭帯とは、美しいバストをキープするためにとても重要な役割を持っています。
クーパー靭帯が損傷してしまうと、垂れ乳、離れ乳の原因になってしまいます。
一度損傷すると修復不可能なので、二度と元の美しいバストに、戻すことはできません。
私もスポーツブラをするまでは普通のブラで運動していたのですが、痛かったです。揺れれば揺れるほど、胸の痛みが強くなって運動に集中できませんでした。
運動中のバストの揺れを抑え、クーパー靭帯が損傷することを防ぐスポーツブラ、略して｢スポブラ｣は、運動する女性に必須アイテムです。
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膝や足の負担を軽減したいならマットがおすすめ
畳やフローリングで着地した時、足が痛くなったことありませんか?
私も筋トレの後にエア縄跳びをやっていますが、裸足のままで行うと、痛いんですよね。
たった10分でも痛いのを我慢してまで、運動はしたくないです。
そこでおすすめなのが｢マット｣
マットを敷いてやってみたら、あら不思議。
さっきまで足が痛かったのにマットを敷いた途端、痛くなくなったんですよ、いや本当に。
もしエア縄跳びをやって足が痛くなったら、マットを床に敷いて行った方が良いです。
私が使っているマットは、｢パズルマット｣です。
適度な弾力で衝撃を吸収してくれるので、足の痛みを軽減してくれます。私の場合、1枚だけだと不安なので、4枚重ねにしています。
パズルマットには、耐久性の高いEVA樹脂を使われています。
EVAとは、Ethylene-Vinyl Acetateの略称。
ポリエチレンよりも、柔軟性と弾力性を持っており、
- クッション
- 浴室用マット
- ビート板
- 健康マット
- ヨガマット
- キッズルームの床・壁・イス・ベンチ・ブロック
など、幅広く使用されています。
日本の試験期間に厳しいホルムアルデビド(※)品質試験を実施、乳幼児繊維製品の基準値(A-AO値0.05)を大きく下回る0.01の検査結果で、安全性を証明しています。
※ホルムアルデビドとは、ヒトの粘膜を刺激し、目がチカチカする、涙が出る、鼻水が出る、喉が乾くなど、シックスハウス症候群の原因となる。
赤ちゃんにとって少量でも大敵の化学物質。
値が基準値以下なので、赤ちゃんでも安心して使うことができるマットとなっています。
マット自体柔らかいので、膝や足腰への負担軽減ができます。エア縄跳びの衝撃吸収はもちろん、赤ちゃんがずりばいで活発に動いても、問題ありません。
実際に購入した方達からも、
- 安いですが、しっかりしていて厚さ以上に衝撃を吸収してくれる。
- サイズが大きく、敷くのが楽。
- 転んでも痛くないし、膝をつくことがありますが、痛くならなくて良い。(楽天市場の口コミから)
など、好評価であることが分かります。
他にも、購入したては滑りやすいので、しっかり拭いた方がいい、との声もあります。
サイズ(約)
幅58.2×奥行き58.2×厚み1cm(1枚)
材質
EVA樹脂
まとめ
いかがでしたでしょうか。
エア縄跳びは、短時間でも消費カロリーが高い有酸素運動です。自宅でも行えるため、天候に左右されることなくできます。
今回ご紹介した跳ばないエア縄跳びは、アパート・マンション住まいの方でも安心して行うことができます。
実際にやってみて、膝や足の裏が痛かったら、マットを敷いてみてください。
ご覧いただきありがとうございます。
