rinnriの健康日記

健康や栄養、ダイエットについて投稿しています。

【初心者の方必見!】ファスティングで期待できる効果とやり方についてご紹介

皆さんはファスティングダイエットというダイエット方法をご存知ですか?

名前だけは聞いたことはあるけど、詳しくは知らない・・・という方も多いのではないでしょうか。

ファスティングダイエットは短期間でダイエット効果を出すことができます。しかし正しいやり方で行わないと、リバウンドしてしまいます。

 

今回は、ファスティングダイエットの効果と失敗しない方法についてご紹介していきます。

 

【目次】

  1. 準備食
  2. ファスティング期間
  3. 回復食
  • 酵素ドリンクで失敗しない選び方
  • Viterra酵素の特徴
  1. 食品添加物の不使用
  2. イオン化ミネラルの配合
  3. ダイエットサポートに特化した栄養素を配合
  4. 全80種類のエキスを熟成発酵
  • まとめ

 

ファスティングダイエットとは?

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ファスティングとは「断食」のこと。

一定期間食べないで、消化機能を休息させることで、デトックス(毒素を排出)するダイエット方法。

ダイエット効果は高いのですが、正しい知識とやり方でやらないと、リバウンドする危険性があるため、かなり気をつける必要があります。

ファスティングと言っても、水だけの完全断食から週末だけのプチ断食、酵素断食など、さまざまな方法があります。

 

ファスティングダイエットの効果は?

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ファスティングは一定期間、肉や魚などの固形物を摂取しないことで、疲れた消化器官を休ませることを目的としています。

 

体の疲れがなかなか取れない大きな要因のひとつが「食べ過ぎ」です。

 

コンビニやスーパーなどで手軽に買えるため、ついつい食べ過ぎになりがち。食べ過ぎの他にも、過度な少食や運動のし過ぎも、体の疲れが取れない原因にもなっています。

 

疲れをそのままにしておくと、体内の毒素を排出する機能が衰えるだけでなく、肌荒れや便秘・下痢などの不調が出てきます。

ファスティングで、疲れた消化器官を休ませることで、

  • 体内環境を整えてくれる
  • 基礎代謝のアップ
  • 便秘改善
  • 美肌効果

などの効果が期待できます。

 

ファスティングでリバウンドする原因は?

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ファスティングダイエットを成功させるには、「正しい知識」が必要です。

自己流や間違った知識で行うと、リバウンドだけでなく、痩せにくい身体になるなど、ファスティングで体重を減らすと同時に、筋肉も落ちてしまうことがあります。

 

ファスティングダイエットのやり方

いきなりファスティングを始めると、効果が半減するだけでなく、頭痛や吐き気などの健康被害の恐れもあるので、正しいやり方で行いましょう。

 

ファスティングダイエットは以下のやり方で行います。

  1. 準備食
  2. ファスティング期間
  3. 回復食

 

①準備食

ファスティングを始める前のウォーミングアップで、豆類や野菜、きのこやお米などを食べていきます。

 

基本食である「まごわやさしい」で選ぶといいでしょう。

「ま」・・・豆類、納豆、豆腐

「ご」・・・ごま類

「わ」・・・わかめ、海藻類

「や」・・・野菜

「さ」・・・魚(※ファスティング前は摂らない)

「し」・・・しいたけ、きのこ類、しょうが

「い」・・・いも、米を含む穀物

 

ファスティング前は固形物など、消化器官に負担のかかる食べ物は避ける必要があります。

 

【準備食で避けるべき食べ物】

  • 肉・魚などの動物性食品

消化に負担がかかり、ファスティングの効果が現れにくい

  • コーヒーやお茶などのカフェインが含まれている飲み物

カフェインは胃を刺激するため、デトックス作用を損なってしまう

他にも、

  • アルコールやタバコなどの嗜好品
  • 砂糖
  • ハムやウインナーなどの加工品
  • パンなどの小麦製品 は、避けるようにしましょう。

 

ファスティング期間

期間中は、固形物を避けた酵素ドリンクを飲みながら行います。

 

【ポイント】

  • アルコールの摂取を控える
  • 空腹でつらい時は、水を飲んで空腹んを和らげる。
  • 睡眠中は、新陳代謝が活発になるので、早めの就寝を心がける。理想は7〜8時間です。

 

ところでファスティング期間は、運動しても良いのかどうか、気になりませんか?

運動はしても良いのですが、運動の強度にもよります。

ファスティング中は、免疫力が低下しているため、激しい運動はNGです。

もし運動をするのなら、ウォーキングなどの軽めの有酸素運動、ストレッチやヨガにしましょう。

 

③回復食

実は、ファスティングダイエットを成功させる鍵は回復食にあります。

 

ファスティング後は、吸収能力が高くなっています。

当然、期間中は固形物を一切摂っていないので、揚げ物や肉、魚、パスタやピザなど、脂肪と糖質がたっぷり入った物を食べてしまうと、消化器官に大きな負担がかかります。

 

ファスティング期間が終わったからといって、

「好きな物が食べられる〜」

「何食べても大丈夫でしょ」

と、チートデイみたいに好きな物を好きなだけ食べてしまっては、始める前よりもリバウンドしてしまいます。

 

自身が思っている以上に、胃腸は繊細な状態になっているのです。

回復食は、負担がかかりにくい流動食やスムージー、スープなど液体状のものを選びましょう。

回復食でも1回目、2回目で食べ方があります。

 

【回復食当日:1回目】

普段食べているお粥では、お米の粒が消化しづらく、よく噛まないと胃腸に負担を与えてしまいます。

おすすめなのが、赤ちゃんの離乳食として食べられているほど、柔らかくした「重湯」です。

 

重湯の作り方(炊飯器で作る場合)

【材料】

  • お米 50cc
  • 水 500cc
  • 塩 お好みで

 

【手順】

  1. お米を軽く研ぎ、研いだお米お水をお釜に入れる。
  2. 炊飯器にセットし、おかゆモードで炊く。
  3. 炊き上がったら、お好みで塩を入れる。

 

【回復食:2回目】

胃腸に少しだけエンジンがかかった状態ですが、まだ普段通りとはいかないので、お粥や具なしの味噌汁がおすすめです。

 

【回復食:2日目以降】

少しずつ普通の食事に戻していきます。

基本的に「まごわやさしい」を選びましょう。

ファスティング後は、「さ(魚)」は控えた方がいいです。まだ、胃腸が元に戻っていないのに、口にしてしまうと、負担がかかってしまうからです。

積極的に摂っていきたいものは、「消化器官をの働きを補助してくれる食物繊維と発酵食品」です。

 

酵素ドリンクで失敗しない選び方

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酵素ドリンクを選ぶとき値段ではなく「質」「正しい知識」が必要です。

Vieterra酵素は、野草をベースにした80種類の原材料を、特注の大甕で1年以上熟成・発酵させた酵素ドリンクです。

 

酵素ドリンクを選ぶポイントは、

  1. 酵素原液が100%
  2. 食品添加物の不使用
  3. 熟成発酵が1年以上
  4. ファスティングに関するサポートが配合されている
  5. 安価すぎるものは要注意

 

Vieterra酵素の特徴

食品添加物の不使用】

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ファスティング中、甘味料や防腐剤、着色料などの食品添加物を摂取すると、分解や解毒に消化酵素が働いてしまい、効果が激減します。

Vieterra酵素は、食品添加物を一切使用していないので、デトックス効果が激減することがありません。

体に有害と言われる添加物を使用していないからこそ、自然本来の甘みで美味しくお召し上がりいただけます。

 

【イオン化ミネラルの配合】

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イオン化ミネラルとは、ミネラルをナノメートル以下のサイズまで細分化したもの。

通常のミネラルでは、ほとんど吸収されずに体外へ排出されます。ミネラルをイオン化することで、体内への吸収率を上げることができます。

ヴィテラは、独自の「高濃度イオン化ミネラル」を配合することで、吸収率、吸収スピードが圧倒的に優れています。

 

【ダイエットサポートに特化した栄養素を配合】

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ヴィテラには、整腸効果、血糖値上昇の抑制に効果がある食物繊維をはじめとした、ダイエットサポートに特化した栄養素を配合しています。

他にも、

が含まれています。

Viterra酵素を飲むことにより効率良く、理想的なボディへと導くサポートをしてくれます。

 

【全80種類のエキスを熟成発酵】

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ヴィテラ酵素の原材料の7割は、野草が占めています。野草は太古から親しまれており、昔から変わらずに栄養素や生命力を持ち合わせています。

 

滋養強壮やダイエット効果のあるトチュウ葉、夏バテに効果のあるハスの葉など、57種類もの野草を厳選し、皮や根茎も含める部位を、そのまま使用しています。

 

ヴィテラ酵素は、7日間のファスティングをする人にお得なキット「ファスティングキット」を販売しています。

ファスティングキットを購入すると、ファスティングマスターが監修した「ファスティングブック」が付属として付いています。

ファスティングの基礎知識やプログラムが掲載されているので、初心者の人でも、安心して始めることができます。

 

【内容】

 

送料無料

25,272円(税込)

 

とりあえずお試しで〜という方は、1本だけ購入することができます。

 

【内容】

  • Viterra酵素 1本 内容量:500ml

 

送料無料

8,424円(税込)

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ファスティングは、ダイエット効果が高いのですが、正しい知識とやり方で行わないとリバウンドしてしまいます。

 

ファスティングを成功させるためには、

  • 準備食、ファスティング期間、回復食事の順番で進める
  • 準備食と回復食でどんな食材を選び、食べるかが重要である
  • 酵素ドリンク選びは、値段ではなく「質」と「正しい知識」が大切

です。

 

正しいやり方と知識を身につけて行うと、ダイエットだけでなく、美容や健康にも効果があります。

痩せたけど、疲れやすくなったり、むくんでしまった方は、ファスティングダイエットを一度、ご検討されてみてはいかがでしょうか。

 

ご覧いただきありがとうございます。